Всем привет. Как ускорить метаболизм (обмен веществ) — один из главных вопросов современного человека. Наш организм постоянно сжигает калории, а мы в свою очередь подпитываем его энергией с помощью пищи. Эти два уравновешивающих друг друга процесса и называются метаболизмом. Скорость обмена веществ зависит от разных параметров, таких как ваш возраст, пол, вес, рост, особенности телосложения и даже наследственность. Конечно, некоторые показатели изменить нельзя, но ускорить обмен веществ все-таки можно.

Замедленный обмен веществ приводит к набору лишнего веса, так что если у вас есть проблемы, то желательно их решить. Я напишу несколько основных правил, выполняя которые вы сможете ускорить ваш обмен веществ. Они достаточно не сложные, поэтому главное не забывать о них и не лениться.

Как ускорить метаболизм

1. Пятикратный прием пищи.

Еда, которая поступает в наш организм, ускоряет обмен веществ. 10% калорий, которые мы сжигаем за весь день, приходиться на переработку питательных веществ потребляемых с пищей. И особое внимание необходимо обратить на завтрак, именно утренняя еда ускоряет обмен веществ нашего организма. Так что не зря говорят – завтрак съешь сам.

2. Спорт и физическая активность.

Ускорять метаболизм, а так же наращивать мышечную ткань можно регулярными упражнениями с отягощением. Любые физические нагрузки ускоряют обмен веществ, так что бегайте, прыгайте. Например ходьба или езда на велосипеде, ускоряет сжигание жира, даже в течение часа после того как вы перестали заниматься. Что бы расходовать ненужные калории подойдут любые физические нагрузки, например, подъем по лестнице или же мытье пола.

3. Массаж

Антицеллюлитный массаж, кроме того, что бороться с целлюлитом, так же ускоряет и метаболизм. Во время силового антицеллюлитного массажа очень активно разгоняется кровь, что приводит к расщеплению жировой ткани.

4. Сауна, баня или инфракрасная сауна

Как утверждают ученые, инфракрасная сауна усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ и еще обеспечивает свободное дыхание кожи, как самостоятельного органа. Во время того как мы паримся в бане, пар окутывает и разогревает тело, при этом открывая поры, тем самым усиливает циркуляцию веществ в клетках и стимулирует обмен веществ. Во время того как мы паримся в бане, кожные поры открываются и выгоняют все шлаки из нашего организма вместе с потом, а так как учащается сердцебиение, то и ускоряется обмен веществ.

5. Сон

Спокойный, сладкий и глубокий сон, способствует выработке гормона роста в нашем организме, а гормон роста в свою очередь ускоряет обмен веществ, что в свою очередь приводит к сжиганию калорий.

6. Свежий воздух

Если вы хотите быть стройными и здоровыми, то гуляйте как можно больше, дышите свежим воздухом. Кислород способствует ускорению обмена веществ. Поэтому по возможности проветривайте свое рабочее помещение, а так же дома.

7. Пиво

Учеными доказано, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток. Однако пиво должно быть натуральным, и к тому же пить его следует небольшими количествами. Учеными так же доказано, что пиво полезно для женского организма  в количестве 0,2 литра в неделю, а для мужского 0,4. Не больше, причем натурального пива, а не тот напиток, который предлагают нам сейчас вместо него.

8. Омега – 3 жирные кислоты

Омега – 3 жирные кислоты регулируют уровень лептина в нашем организме. По мнению большинства ученых, этот гормон увеличивает скорость обмена веществ. Так же этот гормон принимает решение накапливать или сжигать жир в данный момент. Так что в аптеку за рыбьим жиром.

9. Вода

Вода является одним из самых главных участников обмена веществ. Она подавляет аппетит, а так же вовлекает в обмен веществ отложенные жиры в нашем организме. Вода очень важна в обмене веществ, недостаток воды замедляет метаболизм. Так что пейте воду.

10. Правильное питание

Правильное питание один из важнейших пунктов нормализации обмена веществ. Кушайте больше фруктов и овощей. Клетчатка, а так же витамины очень благоприятно влияют на обмен веществ.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте: http://vk.com/blogkaty

1. Правила здорового питания

2. Лечебные и полезные свойства меда

3. Очень вредные блюда из картошки

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru