Скакалка для похудения
Для того что бы избавиться от лишнего веса, в частности от жировой прослойки обязательно нужны аэробные нагрузки. Обычные занятия в тренажерном зале не подойдут, так как в занимаясь на тренажере, вы накачаете мышцы, которые будут себя прекрасно чувствовать под слоем жира, избавиться от которого можно только с помощью аэробных нагрузок и правильного питания. Похудеть со скакалкой можно достаточно быстро, главное не лениться и выполнять комплекс для похудения ежедневно.
Все мы мечтаем обрести стройную фигуру, прилагая минимум энергетических и физических затрат для похудения. Для избавления от лишнего жира идеальным средством является бег, плавание, активные виды спорта, а также прыжки на скакалке. Каждый выбирает свой путь, ведь многие не любят бегать, да и не всегда есть возможность выделить время на пробежку или езду на велосипеде. А скакалка всегда под рукой, и заниматься можно дома, не отходя от телевизора, просматривая свои любимые телепередачи.
Между прочим, прыгая на скакалке, вы истратите больше калорий чем, если вы будете бегать. За 1 час занятий на скакалке вы сожжете 700 калорий.
Еще одним плюсом похудения со скакалкой является борьба с целлюлитом, а так же то что во время занятий жир сжигается с области живота и ног, а это самые проблемные зоны.
Во время прыжков, мышцы не качаются, а происходит именно сжигание жиров.
Сейчас в магазинах можно найти различные скакалки с таймерами или подсчетом количества прыжков, но не спешите бежать в магазин. Для первых занятий подойдет обычная скакалка, а если дома нет и таковой, то можно воспользоваться веревкой или даже обычным проводом. Включайте фантазию, и скакалка для похудения найдется в любом доме.
Как заниматься на скакалке что бы получить максимальный эффект похудения.
Все мы разные, разный вес, разная физическая подготовка и возраст, поэтому заниматься со скакалкой необходимо индивидуально. Каких-то универсальных схем нет, но есть один комплекс, который поможет похудеть быстрее, а еще он рассчитан для людей с разной физической подготовкой.
| День | Количество минут |
| 1 | Сколько сможете |
| 2 | Добавляем 5 минут к результату 1 дня |
| 3 | Добавляем 5 минут к результату 2 дня |
| 4 | Добавляем 5 минут к результату 3 дня |
| 5 | Добавляем 5 минут к результату 4 дня |
| 6 | Добавляем 5 минут к результату 5 дня |
| 7 | Отдых |
| 8 | Добавляем 5 минут к результату 6 дня |
| 9 | Добавляем 5 минут к результату 7 дня |
| 10 | Добавляем 5 минут к результату 8 дня |
| 11 | Прыгаем как обычно (Время 10 дня) |
| 12 | Прыгаем как обычно (Время 10 дня) |
| 13 | Прыгаем как обычно (Время 10 дня) |
| 14 | Отдых |
| 15 | Добавляем 5 минут к результату 13 дня |
| 16 | Добавляем 5 минут к результату 14 дня |
| 17 | Добавляем 5 минут к результату 15 дня |
| 18 | Прыгаем как обычно (Время 17 дня) |
| 19 | Прыгаем как обычно (Время 17 дня) |
| 20 | Прыгаем как обычно (Время 17 дня) |
| 21 | Отдых |
| 22 | Добавляем 5 минут к результату 13 дня |
| 23 | Добавляем 5 минут к результату 13 дня |
| 24 | Добавляем 5 минут к результату 13 дня |
| 25 | Прыгаем как обычно (Время 24 дня) |
| 26 | Прыгаем как обычно (Время 24 дня) |
| 27 | Прыгаем как обычно (Время 24 дня) |
| 28 | Отдых |
| 29 | Добавляем 5 минут к результату 24 дня |
| 30 | Добавляем 5 минут к результату 25 дня |
Если устали, отдохните 3 минуты и вперед, покорять вершины дальше!
P.S. Удачного вам похудения со скакалкой. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте и одноклассника.
Дмитрий с Буридо
Упражнения со скакалкой обычно нравятся женщинам, а мужчинам — реже.
Хорошо, что они дают такой эффект похудения, но у нас например долго не попрыгаешь — быстро соседи снизу позвонят. 😉
Алла
Скакалка — мой любимый тренажер) Еще бассейн тоже очень хорошо помогает похудеть!
Игорь
Я занимаюсь боксом. Там без скакалки тоже никуда. Только мы ее используем не для похудения, а для тренировки выносливости и дыхания
Вера
Спасибо, взяла себе на заметку
Татьяна
Скакалка — это отличная аэробная нагрузка. На ней хорошо согреваться перед тренировкой, если еще варьировать интенсивность — повышается выносливость.
Андрей Гончаров
Интересно, кто такую систему прыгания на скакалке придумал?
плюс пять минут во второй день… Не многовато ли?
Мария Горицвет
Спасибо за подробную программу. Я думаю,что человеку, который долго не занимался физкультурой, будет тяжело добавлять на 2-й, 3-й, 4-й и т.д. дни по 5 минут. Значит, нетренированным людям надо начинать так, как они смогут. И прибавлять потихонечку, по одной минуте, и прыгать через день, например. А прыгать можно не в квартире, а вечером во дворе, когда там уже мало народа.
Галина
Пробовала много способов и диет чтобы похудеть, но вес обратно востанавливается, случайно увидела инструкцию на видео решилась и попробовала в мои 68 за месяц ушло примерно 6 кило пока получается кому интересно могу поделиться , просто рекомендую, результат действительно есть
Катя
Обожаю скакалку, прыгаю на работе в обед) После родов мне очень помогли занятия зумбой, а вернее зумба-фитнес, это латиноамериканские танцы, совмещенные с 20 минутной силовой тренировкой на сушку и подтяжку труднодоступных мышц.