Комплекс самых эффективных упражнений для пресса. Ведь все мы хотим иметь плоский и красивый животик. Что бы иметь шикарную фигуру, необходимо постараться. Для этого хочу вам предложить упражнения для пресса. Это самые эффективные упражнения для пресса, которые затрагивают все группы мышц живота.

Упражнение для пресса 1 – скручивание

Исходное положение: лежа на спине, колени согните под углом 90 градусов, стопы прижмите к полу. Руки сложите за головой, как бы придерживая шею. Необходимо напрячь мышцы живота. Поднимите правое плечо от пола и наклонитесь к животу, задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Количество повторений: 20 раз, для каждого плеча.

Упражнение для пресса 2 – подъем ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони смотрят в пол. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите вытянутые ноги вверх. Угол между полом и ногами должен составить приблизительно 45 градусов. Задержись на 3 секунды и опусти ноги вниз, но не до пола, оставь между ногами и полом 5 см. Затем снова подними ноги вверх. Количество повторений: 3 раза по 10 раз.

Упражнение для пресса 3 – велосипед

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, локти наружу. Поднимите ноги вверх, при этом согните их в коленях. Медленно как бы крутите педали воображаемого велосипеда. Количество повторений: 2 раза по 1 минуте, сначала вперед, потом назад.

Упражнение для пресса 4 – планка

Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки поставьте на ширине плеч. Вытяните ноги назад, пальцы на руках широко расставьте. Стараясь держать спину прямо, вытянете правую руку перед собой, одновременно подняв левую ногу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой рукой и ногой. Количество повторений: 15 раз одной и 15 раз другой рукой.

Упражнение для пресса 5 – кручение бедрами

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе, согните слегка ноги в коленях. Постарайтесь выполнить маленький круг бедрами по часовой стрелки, постепенно увеличивая радиус круга. Старайтесь, что бы круги были как можно ровнее. Количество повторений: 20 маленьких и 20 больших кругов в одну сторону и аналогично в другую.

Как я уже говорила, эти упражнения для пресса самые простые и самые эффективные. Начните с малого, потом увеличивайте количество повторений. И уже через месяц вы себя не узнаете.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи. И вступайте в группу «Блог Кати» в контакте.

Полезные статьи:

1. Как заставить себя заниматься спортом — будь красивой!

2. Упражнения для бедер

3. Как накачать попу — быстро и эффективно1

4. Как накачать пресс кубиками

5. Упражнения для ног помогут быть стройной

6. Крути обруч — будь стройной и красивой

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru