Циферблат

Циферблат

Упражнения для похудения очень эффективно борются с лишним весом. Главное выполнять их регулярно, лучше всего ежедневно и тогда результат не заставит себя ждать.

1. Циферблат

Исходное положение: лягте на пол, на спину. Вдохните и одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела и представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайтесь следить за поясницей, попробуйте не прогибать ее. Количество повторений этого упражнения: 5-10 раз.

2. Скручивание

Исходное положение: лежа на полу, на спине, руки сомкните за головой, локти разведены. На выдохе стараемся «соединить» правое колено и левый локоть, левая нога в это время «висит» в воздухе. Затем выполните это же упражнение для другой ноги. Количество повторений этого упражнения: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

3. Корпус, подъем.

Исходное положение: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем опирайтесь на правое предплечье и поднимайте корпус. Затем медленно опуститесь, при этом, не касаясь пола. Сделайте то же самое упражнение на левом боку. Количество повторений этого упражнения: 10-15 раз в каждую сторону.

Корпус, подъем.

Корпус, подъем.

4. Движение по кругу

Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги вверх, руки лежат вдоль туловища. На вдохе делайте круговые движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работайте только ногами! Количество повторений этого упражнения: 4 раза.

5. Махи с пружинкой

Исходное положение: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела и делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимайте ногу, на выдохе — медленно опускайте, прижимайте ее ко второй ноге и будто слегка давите на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое упражнение в другую сторону. Количество повторений этого упражнения: 5-10 раз в каждую сторону.

упражнения для похудения

Движение по кругу

6. Кобра

Исходное положение: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрывайте от пола голову и грудную клетку, если есть возможность, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке примерно на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений этого упражнения: 3 раза.Махи с пружинкой

7. Барабанные палочки

Исходное положение: на полу, на животе, вся опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога в это время вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений этого упражнения: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!

P.S. Выполняйте упражнения для похудения и не забывайте подписываться на новые статьи, а так же вступайте в группу «Блог Кати» в контакте!

Еще полезные статьи:
1. Имбирь для похудения
2. Как очень быстро похудеть
3. Ходьба для похудения и стройности
4. Как накачать попу быстренько в домашних условиях

  1. Дмитрий

    Хороший набор упражнений для похудения. Но достаточно ли их без силовых нагрузок, которые обычно можно использовать в тренажерном зале? Мне самому удобнее вариант занятий дома, включая велотренажер.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>